Kali ini saya akan share tentang Manfaat Lari Pagi Bagi Kesehatan.Tenyata sangat banyak sekali manfaat lari pagi bagi kesehatan, selain menyehatkan tubuh agar lebih sehat dan bugar, lari pagi pun dapat membersihkan pernafasan karena udara yang kita hirup di pagi hari masih bersih dan belum banyak mengandung polusi. Selain itu lari pagi juga dapat menurunkan berat badan kita loh.
lalu seperti apa lari pagi yang
benar itu berikut rinciannya :
Pakai sepatu lari
Kesalahan yang pertama sering dilakukan adalah tidak memakai sepatu yang benar.
Alhasil, kaki jadi terasa berat, cedera, atau menapak kurang tepat. Sepatu lari
memang khusus diciptakan untuk berlari. Sehingga saat gerakan Anda menapak,
Anda akan ditopang dengan sponge yang elastis dan mencegah cedera kaki. Selain
itu, umumnya sol sepatunya fleksibel, tidak keras dan tidak melukai kaki Anda.
Menapakkan kaki
Posisi saat berlari yang ringan dan membuat Anda tidak mudah lelah adalah
setengah berjinjit. Jadi di sini bukan seluruh telapak kaki Anda yang menyentuh
tanah, tetapi ujung kaki saja. Dengan begini berlari akan lebih ringan dan Anda
tak mudah lelah.
Mengatur nafas
Atur nafas itu penting untuk membuat Anda tidak cepat lelah. Buat hitungan 1-8,
dan dalam hitungan 1-3 tarik nafas, hitungan ke 4 hembuskan. Berlanjut dengan
hitungan ke 5-7 tarik nafas, dan 8 dihembuskan. Baiknya menarik nafas dan menghembuskannya
lewat hidung. Kunci mulut rapat-rapat sehingga Anda bisa merasakan keluar
masuknya udara lewat hidung. Cara ini akan membantu Anda tidak mudah lelah,
serta bisa melatih pernafasan dan jantung Anda.
Lakukan selama 45 menit
Lari pagi itu jangan hanya 10-15 menit saja. Untuk melakukan pembakaran yang
lebih efektif, maka Anda harus lari konstan selama 45 menit. Dengan demikian,
pembakaran pada tubuh akan efektif. Bagian yang terbakar adalah bagian yang
paling mudah gemuk. Jadi, periksa kembali apakah tubuh Anda menyusut setelah
3-4 kali latihan jogging.
Merilekskan kaki
Setelah berlari, jangan langsung duduk atau bersila. Tetapi, bawa kaki Anda
berjalan setidaknya 5-10 menit. Isi kembali tenaga Anda dengan 2 gelas air
putih. Kemudian mandi di air hangat agar otot-otot tetap rileks dan tidak
kaget.
Jika anda melakukan lari pagi dengan baik dan benar maka anda secara otomatis
selain menyehatkan tubuh juga akan menurunkan berat badan anda sehingga anda
memiliki tubuh yang sehat, ideal dan langsing.
Untuk lebih jelasnya mari kita simak manfaat lari pagi bagi
kesehatan di bawah ini :
Menajamkan Mata
Orang yang berlari 56 Km dalam seminggu, cenderung berhasil menekan risiko
terganggunya penglihatan mata karena faktor usia hingga 54 persen, jika
dibandingkan dengan mereka yang berlari hanya 16 Km per minggu.
Menjaga
Kesehatan Jantung
Pelari yang dengan konstan berlari sejauh 16 Km dalam seminggu akan 39 persen
lebih jarang mengalami gangguan tekanan darah. Plus mereka juga akan jarang
menumpuk kolesterol dalam pembuluh darahnya hingga 34 persen.
Menguatkan
Tulang
Masa tulang para pelari ternyata lebih baik dari atlet aerobik lainnya,
demikian diungkapkan oleh University of Missouri. Para peneliti membandingkan
kepadatan tulang para pelari dengan pesepeda. Ada sebanyak 63 persen pesepeda
yang memiliki masa tulang yang jelek, sedangkan pelari hanya 19 persen.
Lancar
Berfikir
Sebuah penelitian yang dilakukan kepada para pekerja di Inggris mengungkapkan,
rutin berlari membuat mereka jarang melakukan kesalahan dalam pekerjaan,
memiliki konsentrasi yang baik, dan lebih produkif dibanding yang lari hanya
sesekali.
Terbebas
dari Dimensia
Journal of American Geriatrics Society melaporkan, perempuan yang dari remaja
sudah rajin olahraga lari, di usia senjanya jarang yang mengalami kepikunan.
Tidur
Lebih Lelap
Para insomnia yang diminta untuk berlari, ternyata berhasil mempercepat waktu
tidurnya hingga 17 menit dibanding saat mereka tidak berlari. Plus mereka tidur
lebih lelap, bahkan sehari setelah berlari.
Jarang
Terkena Flu
Pelari yang berlari sejam setiap harinya, akan berhasil menjauh dari serangan
virus flu hingga 18 persen dibanding yang tidak berlari. Ini didapat dari
penelitian yang dilakukan di Swedia.
Bernafas
Lebih Lega
Penelitian yang dilakukan kepada pengidap asma yang diminta untuk melakukan
olahraga lari dan olahraga kekuatan dalam seminggu secara bergantian, setelah 3
bulan, berhasil mengurangi serangan asmanya. Para responden mengaku bernapas
lebih lega dan imun tubuh lebih kuat.
Panjang
Umur
Sebuah pengamatan terhadap 22 studi mengungkapkan, orang yang berlari 2,5 jam
dalam seminggu akan menekan risiko meninggal dalam usia muda hingga 19 persen.
Sedangkan penelitian lain mengungkapkan, orang yang aktif berolahraga akan
menekan risiko meninggal dalam usia muda hingga 50 persen. Wah... keren ya.
Ternyata ada banyak Manfaat Lari Pagi Bagi Kesehatan, ayo kita mulai hidup
sehat dengan rutin lari pagi. Andapun jangan salah karena lari pagi ada
aturannya, maka lakukanlah dengan baik dan benar. Jangan sampai berlebih pula
karena jika dilakukan berlebih akan mengakibatkan pengeroposan tulang sejak
dini.
Okey sekian dulu postingan kali ini.... dan semoga
bermanfaat buat kita semua.
Jangan lupa untu di share atau tinggalkan komentar anda !!!
Terima kasih dan wasalam......
Konsep dengan desain radikal
itu menunjukkan bagaimana kabin yang berisi penumpang bisa melepaskan diri dari
badan pesawat secara otomatis jika terjadi menghadapi keadaan darurat.
Konsep dengan desain radikal
itu menunjukkan bagaimana kabin yang berisi penumpang bisa melepaskan diri dari
badan pesawat secara otomatis jika terjadi menghadapi keadaan darurat.
